안녕하세요! 오늘도 어김없이 찾아온 뉴맨 건강톡 시간입니다. 어제 저녁에 날이 무척 더웠습니다. 무더운 날씨 때문에 창문을 열어두고 잤음에도 이제 슬슬 목에 땀이 따고 중간에 여러번 깼는데요. 아직 제대로된 열대야도 아닌데 이렇게 덥다니 이번 여름은 힘들것 같네요.
더운 여름이면 어김없이 찾아오는 열대야는 많은 이들의 스트레스와 짜증 지수를 올려주는 여름 불청객인데요. 열대야는 수면을 방해하기 때문에 집중력 저하와 소화불량 등 일상생활까지 영향을 주고, 건강에도 안 좋은 영향을 끼친다고 합니다.
열대야로 인해서 수면을 제대로 취하지 못한다면에너지와 혈액, 산소를 다량으로 사용하는 뇌가 손상을 입을 수 있는데요. 마치 계속 켜둔 컴퓨터가 과열되듯 뇌세포도 함께 손상되기 때문에 뇌 건강에도 좋지 않다고 합니다. 그래서 결국에는 치매가 발생할 확률도 높아진다고 하는 것이죠!
열대야로 인해 우리몸의 면역력이 떨어지고 감기 발병률 또한 3배 이상 올라간다고 합니다. 약을 먹어도 제대로된 효능을 받을 수 없는 것이기도 하구요. 세계보건기구의 조사에 따르면 제대로 수면을 취하지 못한 사람들은 유방암에 걸릴 확률이 2배, 남성의 경우 전립선암에 걸릴 위험이 3.5배나 높다는 연구가 나왔다고 합니다.
열대야 때문에 수면의 질이 떨어지면, 당뇨병도 발생 할 수 있습니다. 하루 수면이 6시간 미만인 경우에는 당뇨 수치가 올라간다고 합니다.건강을 위해서라도 최대 7~8시간 정도 수면시간을 지켜주는 것이 좋다고 합니다.
성인 10명중에 1명이 앓고 있는 우울증은 환자의 90%가 불면증을 호소할 정도라고 합니다. 질 좋은 수면을 할 경우엔 일상생활에서 불쾌한 일을 겪는다고 하더라도 충분히 회복 가능한데 수면의 질이 떨어지는 사람들은 불쾌한 기억을 쉽게 처리하지 못하고 계속해서 기억에 남는다고 알려져 있습니다.
열대야로 인한 수면 질 하락은 비만을 유발하기도 하는데요. 잠이 부족하면 식욕 억제가 힘들어진다고 합니다. 이렇게 열대야로 인해서 무서운 증상들이 발생하게 되는데 어떻게 하면 열대야를 이기고 시원~하게 잠을 잘 수 있는지 지금부터 열대야 극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
열대야 극복방법
제일 먼저 많은 분들이 활용하는 열대야 극복방법은 더울 때마다 샤워를 하는 건데요. 하지만 샤워기 수압이 피부를 자극하게 되면 교감신경이 우세해지기 때문에 잠이 잘 오지 않을 수도 있습니다. 밤에 목욕을 하는 경우에는 취침 1시간 전쯤에 따뜻한 물에 몸을 담가서 손발 모세혈관의 혈류가 좋아지게 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
덥다고 찬물을 많이 마시는 분들도 있는데요. 몸을 지나치게 냉하게 만들기 때문에 갈증이 날 때는 상온의 물이나 따뜻한 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전에는 몸을 따뜻하게 해야지만 더 숙면에 도움이 된다고 합니다.
열대야 극복방법으로도 에어컨과 선풍기 좋은 방법인데요. 다만 찬바람을 오래 쐬면 혈액순환을 방해하기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 그래서 선풍기나 에어컨을 취침전1~2시간 정도만 틀어준 뒤에 주무신다면 훨씬 좋다고 합니다.
온도뿐만 아니라 습도 역시 숙면을 방해하는 요인이랍니다. 끈적거리는 여름 날씨.. 지금 생각해도 벌써부터 힘드네요. 실내 습도를 50~60% 정도로 유지해주시면 보다 편안한 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
늦은 시간에는 과도한 운동은 피하시는 게 좋습니다. 늦은 시간까지 운동을 할 경우에는 몸의 피로해도 잠들기 어려운 리듬 상태가 유지되는데요. 이는 체온이 오르면서 교감신경도 함께 오르기 때문입니다. 따라서 저녁에는 요가, 스트레칭, 가벼운 산책 정도가 가장 좋으며, 수면 4시간 전에 운동을 마무리 하시는 게 좋습니다.
이렇게 열대야로 인해 생기는 문제들과 극복방법에 대해서 알아봤는데요. 무더운 여름밤, 열대야 때문에 힘드신 분들이라면 해당 내용을 잘 숙지하셔서 건강한 여름을 보내시기 바랍니다. 잠만큼 제대로된 보약도 없다고 하니 말이죠! 뉴맨과 함께하는 건강톡 시간은 더 좋은 이야기로 찾아오겠습니다.
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