만성피로증상
건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 건강톡 시간입니다. 늘 이웃님들에게 좋은 정보를 전해드리기 위해 최선의 노력을 다하고 있는데요. 요즘 계절이 바뀌고 봄이 찾아와서 그런지 유독 더 피곤해하고 힘들어 하시는 분들이 많은 것 같습니다.이번 포스팅에서는 이러한 만성피로증상 때문에 고민하시는 분들을 위해 도움이 되는 정보를 전해드리려고 합니다. 어떻게하면 이러한 만성피로증상을 해결할 수 있는지 확인해보도록 하겠습니다.
만성피로증상의 경우 일시적인 피로를 말하는 것은 아닙니다. 이미 만성이라는 말 자체에서 6개월 이상 피로감이 지속된 상태라는 것을 알 수 있습니다.일반적인 피로의 경우라면 충분한 휴식을 취하면 몸 컨디션 회복이 가능하지만
만성피로인 경우에는 충분히 쉰다고 하여도 피로가 회복되지 않아 일상생활에 지장을 줄 수 있는 상황을 이야기 합니다.
대표적인 만성피로증상이라고 한다면 집중력이 저하되고 잠을 자도 뭔가 개운하지 않으며 인후통이나 두통, 관절통, 복통, 근육통과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 심해지는 경우 정신적인 우울증까지 함께 동반될 수 있어 주의가 필요한 부분이라 할 수 있습니다.
만성피로증상을 극복하기 위해서 우선 생활습관을 건강하게 개선하는 것이 중요합니다. 이러한 피로가 발생하는 이유중 우리의 평소 생활습관인 의자생활을 들 수 있습니다. 직장인들의 경우 하루에 8시간 이상은 의자에 앉아서 생활하는 경우들이 많은데요.이렇게 의자에 오랜시간 앉아 있는 경우라고 한다면 앉아있는 중간중간 일어나서 스트레칭을 하고 가벼운 운동을 해주시는 것이 만성 피로를 예방 할 수 있는 길입니다.
여기에 플러스 알파로 수면의 질을 향상시키는것이 중요한 부분이라 할 수 있는데요. 적정 수면시간을 유지하는 것이 중요합니다. 잠을 자는 도중 깨지 않기 위해서 노력하시는 것이 좋으며 잠을 자기전 각종 스마트기 및 전자기기 사용을 금하시는 것이 보다 좋은 수면의 질을 만들기 위해서 좋습니다.
스트레스를 받지 않도록 스트레스 관리도 중요한 부분인데요. 스트레스는 모든 만병의 근원이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 받는 경우 우리 몸속 기관인 부신에서 코르티솔이라고 부르는 호르몬이 나오는데 해당 호르몬으로 인해 더욱 피로감이 쌓일 수 있는 것이죠.
즉, 스트레스 회복이 제대로 이루어지지 않게 되면 피로 뿐만 아니라 다양한 건강상의 문제들이 나타날 수 있습니다. 피로는 불면증을 유발하고 불면증은 피로를 더욱 가중시키는 악순환이 반복될 수 있습니다. 그렇기 때문에 만성피로증상을 더욱 간과하지 마시고 제대로된 관리를 해주셔야 합니다. 평상시 스트레스 완화를 위해 노력하는 것이 중요하며 규칙적인 생활 습관을 갖는것도 만성피로 증상을 줄일 수 있는 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 드시는 음식 또한 건강한 음식을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 피곤한 증상이 생겼을때 제대로된 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.일을 할때 계획을 세우고 효율적으로 하는것이 중요하듯 휴식도 제대로 계획을 세우고 오로지 온전한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
특히 아침식사를 챙겨드시는 것이 좋습니다. 아침식사는 하루를 움직이는 중요한 에너지원이 되는데요. 건강한 신체리듬을 만들기 위해서도 매우 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 아침 식사를 거르게 되는 경우 점심이나 저녁 식사를과식하는 경우가 만들어 질 수 있는데요. 과식은 소화 기능을 떨어뜨리고 양질의 수면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 만성피로 증상의 경우 완전하게 문제가 해결되려면 긴 시간이 걸릴 수도 있습니다. 일상 생활의 속에 갇혀버린 현대인들이라면 누구에게 나타날 수 있는 문제가 바로 만성피로 입니다.
만성피로 증상 자가 진단
1. 설명할 수 없는 새롭고 지속적이거나 반복적 피로감
2. 휴식이나 수면으로 해결되지 않는 피로감
3. 일상 생활 활동을 방해하는 피로감
다음 중 하나가 포함
- 불면증, 수면 이상, 수면 장애
- 염증으로 인한 것으로 보이지 않는 여러 부위의 근육 및 관절통
- 두통
- 목 쓰라림
- 혼탁한 정신, 집중력 부족, 단기 기억 상실, 사고 처리 및 단어 형성 문제와 같은 인지 문제
- 일반적인 불쾌감 또는 독감 유사 증상
- 현기증 및 메스꺼움
- 심계항진(자신의 심장 박동을 불편하게 느끼는 증세)
다시 한번 말씀드리지만 만성피로는 쉽게 생각할 문제가 아닙니다. 시간이 지나면 괜찮아지겠지라고 생각하고 방치하시기 보다는 올바른 조치를 취해서 피로감을 해결해주시길 바라겠습니다. ^^
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